Как пережить жару

Фото: gov.cap.ru
Оригинал

В жаркие дни, когда термометры показывают не менее 25°C, нужно сократить время пребывания на улице. Особенно это касается пожилых людей, маленьких детей, а также тех, кто страдает артериальной гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому прогулки с детьми или выгул собак лучше запланировать на часы, когда жары еще нет или она пошла на убыль. Как правило, это время до 10:00 и после 16:00 часов. А вот если погода очень жаркая, когда температура поднимается до 30°C и выше, то прогулки лучше совершать до 9:00 и после 19:00–20:00 часов.

Поездки на работу и вечерние прогулки

Это же касается и поездок на работу. Те, чей рабочий день начинается в  8.00–09.00, еще успевают застать утреннюю прохладу. Однако если день ожидается жарким, рекомендуем выйти из дома раньше обычного графика, чтобы добираться до работы было комфортнее.

Тем, кто вынужден оказаться на улице после 10.00, можно посоветовать держаться в тени и идти не спеша. Обязательно возьмите с собой питьевую воду и не пренебрегайте головными уборами. Носите с собой влажные салфетки с нейтральным запахом, чтобы освежить лицо или протереть руки после поездки в общественном транспорте. На вечерний путь из офиса домой также запаситесь питьевой водой, проделайте его по возможности в неспешном темпе.

В часы же вечерней прохлады старайтесь не сокращать физическую активность. Малоподвижный образ жизни в жаркую погоду может спровоцировать обострение гипертонии, повысить риск тромбозов. Поэтому вечерние прогулки при комфортной температуре будут полезны.

Выбор одежды

При выборе одежды внимание стоит остановить на свободных вещах из натуральных тканей, хорошо пропускающих воздух. Одежда из синтетических тканей не будет обеспечивать доступ воздуха к коже, что может привести к перегреванию. Во избежание ожогов кожи не надевайте излишне открытую одежду и пользуйтесь солнцезащитными средствами. И  не стесняйтесь головных уборов!

Нахождение в помещении

Если у вас есть возможность, не выходите на улицу в пиковые часы жаркого дня. Находясь в помещении, не открывайте окна и балконные двери. Так вы сможете ограничить доступ в помещение перегретого воздуха с улицы и сохранить в квартире комфортную температуру.

Не злоупотребляйте кондиционером. Включение его на слишком низкие температуры может привести и к тепловому шоку, если вам все же придется выйти на улицу в жаркие часы, и к простуде, а порой и к пневмонии. Намного полезнее в течение дня несколько раз принимать прохладный душ.

Питание

В жаркую пору для сохранения хорошего самочувствия стоит пересмотреть и  свой рацион. Исключите потребление алкоголя, острой, жареной, жирной или копченой пищи, сладких газированных напитков. Чтобы избежать обезвоживания организма, пейте больше простой питьевой воды или воды с добавлением лимона, мяты, ешьте больше овощей и фруктов.

Если вы все же почувствовали слабость, головную боль, головокружение, тошноту, озноб, нужно обратиться за медицинской помощью. Вполне возможно, эти симптомы свидетельствуют о тепловом ударе, который опасен для здоровья, а порой и для жизни. 

 

Источник:  Минздрав России

АУ «Редакция Порецкой районной газеты «Порецкие вести» Министерства информационной политики и массовых коммуникаций Чувашской Республики

Последние новости Чувашской Республики по теме:
Как пережить жару

Как пережить жару - Порецкие вести
Как пережить жару - Порецкое
Оригинал В жаркие дни, когда термометры показывают не менее 25°C, нужно сократить время пребывания на улице.
10:10 27.07.2018 Порецкие вести
- Чебоксары
Оригинал   В ближайшие дни в столице Чувашии установится аномально жаркая погода.
10:04 27.07.2018 Администрация г. Чебоксары
- Красноармейское
Оригинал В жаркие дни, когда термометры показывают не менее 25°C, нужно сократить время пребывания на улице.
09:14 27.07.2018 Газета Сельская Жизнь
 
По теме
 
Эмоций взлет дает турслет! - Городская стоматологическая поликлиника Эмоций взлет дает турслет!   Туризм - это всегда здорово. Ну а турслет - здорово вдвойне.
17.08.2018 Городская стоматологическая поликлиника
16 августа в Москве состоялась рабочая встреча министра труда и социальной защиты Чувашской Республики Сергея Димитриева с руководителем Федеральной службы по труду и занятости Всеволодом Вуколовым,
17.08.2018 Газета Сельская Жизнь
О нем ничего неизвестно с 16 августа В Ядринском районе родственники просят помощи в поисках пропавшего 26-летнего парня.
18.08.2018 Pg21.ru Pro Город
В один из июльских дней в Порецком районе, на 3 км автодороги "Порецкое Мишуково- Ардатов", водитель автомашины марки «Рено Каптюр», не справившись с рулевым управлением допустил наезд на пешехода,
14.08.2018 Порецкие вести
В рамках арт-проекта «Творческий бульвар» пройдёт Чебоксарский книжный фестиваль - Государственный Совет Оригинал В рамках арт-проекта «Творческий бульвар» площадки фестиваля объединят в единый комплекс книжные выставки и театрализованные представления, уникальные выставки ретро-, фото- и кинооборудования,
18.08.2018 Государственный Совет
Недельный дайджест - Чувашский Национальный музей 20 августа , 11.00 Виртуальная выставка «Дочь начдива» (сайт Чувашского национального музея) 22 августа , 11.00, 14.00 Мастер-класс «Маков цвет» (Чувашский национальный музей) 23 августа ,
17.08.2018 Чувашский Национальный музей
Оригинал 18 и 19 августа, в День города, Чувашский национальный музей будет работать с 10.00 до 20.00.
16.08.2018 Газета Сельская Жизнь
В УФСИН России по Чувашской Республике прошел «День здоровья» - УФСИН по Чувашской Республике «День здоровья» в рамках летней Спартакиады сотрудников УФСИН,  проводится в соответствии с Положением о проведении Спартакиады УФСИН России по Чувашской Республике на 2018 год в целях совершенствования физической подгот
18.08.2018 УФСИН по Чувашской Республике
Юные спортсмены Чувашии показали хорошие результаты на этапе Кубка федерации триатлона России и открытом первенстве «Альметьевский триатлон» по триатлону-спринт.
17.08.2018 Газета Сельская Жизнь
Позади уже три дня XVI традиционных соревнований «Кубок дружбы»по игровым видам спорта на призы главы города Чебоксары, в которых принимает участие команда Чебоксарского района.
16.08.2018 Газета Таван Ен
Московской набережной негасимый свет. Береговая линия вдоль р.Волги будет освещаться по вечерам - Администрация г. Чебоксары Оригинал Вчера вечером на Московской набережной включили фонари. Сеть наружного освещения вдоль чебоксарского берега р. Волга будет работать все праздничные для столицы Республики вечера.
18.08.2018 Администрация г. Чебоксары